En janvier dernier, nous avons lancé l’initiative “Résolument 2023”. Un mois rempli de partages, d’émotions mais surtout de bienveillance et d’encouragement ! Pendant un mois, Tu feras quoi plus tard ? a réuni une fois par semaine les participants du programme pour échanger, s’entraider et se soutenir autour des objectifs de chacun (et toujours sans jugement). 30 minutes d’inspi hebdomadaire pour bien démarrer l’année ! 🤗✨
Car on le sait tous : nouvelle année rime avec nouvelles résolutions ! Et chez Tu feras quoi plus tard ?, on s’est dit que la force du collectif nous aiderait à les tenir ensemble ! 🙌
À travers cet article, découvre les différentes méthodes et techniques adoptées par les participants pour atteindre leurs objectifs !
21 jours suffisent-ils pour tenir nos résolutions ?
C’est ce qu’on croyait lorsqu’on a lancé l’initiative ! (Avant de lire cet article scientifique.) 😭
Mais chez Tu feras quoi plus tard ?, on reste cramponnés à notre détermination ! Alors s’est dit qu’avec ce programme, on permettrait à celles et ceux qui le souhaitent de tenir leurs bonnes résolutions en prenant les bonnes habitudes et en étant bien entourés. On a mis à leur disposition :
- un groupe de soutien en ligne
- une rencontre hebdomadaire de 30 minutes max.
Le but, créer le lien et le soutien qui manquent généralement pour tenir ses bonnes résolutions. Dans cet article, des participants ont décidé de te partager leurs astuces pour tenir leurs bonnes résolutions (Coucou Nelly, Alice et Yvan !) 👋
Méthode 1 : accepter ses limites.
Lorsqu’on adopte une bonne résolution, on veut tout faire tout de suite ! Et c’est bien souvent parce qu’on n’y arrive pas qu’on perd la motivation (et qu’on finit par totalement abandonner).
À la désillusion, Nelly propose la rigueur (en douceur!). Se fixer une résolution SMART tout en s’autorisant des variations. Elle prône l’échelle BMW pour identifier les victoires à aller chercher :
- B comme Bien : le minimum pour être satisfait. 👍
- M, c’est Mieux : on est déjà contents de ce résultat ! 💪
- W, c’est Wonderful : ton idéal 🎉
N.B : dans la vie il faut souvent passer par le “Bien” pour atteindre le “Wonderful” donc no pressure 💆🏽🧘🏼♂️
Avec cette méthode, Nelly avance pas à pas, sans (trop) se mettre la pression. Elle préconise aussi de faire le point avec soi-même régulièrement. Ça permet de maintenir le cap et surtout ne pas hésiter à écrire (carnet, téléphone…) ses résolutions et objectifs pour donner consistance aux idées ! Yvan, véritable addict du texte, précise d’ailleurs que « Les paroles s’envolent mais les écrits restent. »
Méthode 2 : gérer son temps.
Une autre méthode qui a su convaincre les participants est la méthode Pomodoro. Cette méthode en 5 étapes consiste à mieux gérer son temps de concentration sans être happé par les distractions extérieures, selon méthode-pomodoro.fr
Tu peux la tester seul.e ou en groupe et surtout ne te mets pas la pression pour l’effectuer exactement à la lettre ! Si tu restes focus 15-20 minutes au lieu de 25 minutes comme la méthode préconise ou si tu prends une pause un peu plus longue, ce n’est pas dramatique. Ce qui compte c’est que tu trouves ton rythme pour bien progresser.💪🏻📈
Et ce qui est génial, c’est que Nelly propose une méthode moins stricte (et donc plus réaliste) que ce qu’on peut trouver habituellement :
- Première étape : Se fixer une tâche 📔
Avant de commencer, il est indispensable de se fixer un objectif de travail. Tu dois écrire la tâche que tu veux accomplir : répondre à tes mails, finir un projet de groupe, mettre à jour ton CV, finir un livre que tu as commencé … une seule tâche doit être programmée. - Deuxième étape : Pas de téléphone ⛔📱
Prépare le terrain. Mets ton téléphone hors de portée. Il doit également être silencieux et hors de ta vue. - Troisième étape : Enclencher le minuteur ⏳ (pas celui de ton téléphone si possible) Chaque session de travail selon la méthode Pomodoro dure 25 minutes. Temps durant lequel tu dois rester concentré sur une seule tâche. Pourquoi 25 minutes en général ? Car c’est la durée moyenne de la concentration optimale de ton cerveau. Tu peux toujours adapter ton temps de travail à ce qui te convient le mieux !
- Quatrième étape : La pause 🔔
Après ces 25 minutes de temps de travail écoulé, fais ta pause. Étirements, café, toilettes, musique, méditation, lecture : tu as 5 minutes pour te divertir. Toujours dans une optique moins stricte, tu peux prendre une pause un peu plus longue si tu en sent le besoin ! 😉 - Cinquième étape : Le verdict 🎉 Tu as enfin le sentiment d’avoir avancé et tu as été efficace, sans distraction. Tu peux être fier de toi !
Yvan précise que la gestion du temps reste l’élément essentiel pour tenir ses engagements. Il a même trouvé une astuce efficace pour appliquer Pomodoro. 👇
Méthode 3 : construire ta team.
Une autre “méthode” à laquelle tu ne penserais pas, c’est l’entourage. Ce dernier à une grande influence sur toi. Essaye de t’entourer de gens qui partagent tes valeurs et te poussent à atteindre tes objectifs. Que ce soit dans ta famille, ton groupe d’amis ou encore un programme comme “Résolument 2023” il faut s’entourer de personnes enthousiastes ! D’ailleurs c’est ce qu’Alice préconise “ça faisait du bien d’être lors du point, avec des personnes qui ont la même vision…on a une mission de vie assez similaire et je trouve ça rassurant déjà pour l’avenir de la société que des gens comme nous soient de plus en plus nombreux à s’engager concrètement et à notre niveau pour une société plus juste, on fait chacun notre part de colibris et je trouve ça beau.« . Yvan, quant-a-lui, a l’habitude de se réunir dans d’autres groupes (comme sur Discord). Tous ensemble, ils appliquent la méthode Pomodoro. Le fait d’avancer en équipe, même avec des personnes qui font des activités totalement différentes, ça aide à rester concentrer. On sait que toutes les 20 minutes, les autres discuteront sur le chat. Le reste du temps, chacun avance sur ses tâches.
Ce qu’il faut retenir
Être patient avec soi-même, Rome ne s’est pas construite en un jour. Un échec ne veut pas dire que c’est fichu. Si tu n’as pas tenu ton objectif aujourd’hui pour X raisons, ne t’empêche pas de reprendre juste après. Un pas en arrière, c’est seulement un pas en arrière alors reprends tes bonnes habitudes.💪🏻
Finalement, tout est question de rigueur et d’habitudes et n’oublie jamais : le meilleur investissement que tu peux faire, c’est en toi-même donc donne tout ! 😎
Et la bonne nouvelle : on continue ! À la demande spontanée des participants, on a décidé de tenir d’autres rencontres en visio “Résolument 2023”. Elles auront lieu chaque mois. Alors si tu souhaites te joindre à nous et faire le plein de bonnes ondes : clique ICI pour rejoindre la team ! 🎊
Car les nouvelles résolutions ne sont pas que pour le mois de Janvier, on peut décider de changer à tout moment ! Comme Nelly l’a si bien dit “Résolument 2023 c’est s’entourer de personnes qui partagent le même état d’esprit et sauront t’encourager avec bienveillance.”
Alors rejoins-nous et tenons nos résolutions sur toute l’année !
Prochain RDV le 8 mars à 8h30.